0

Содержание:

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг

Содержание

Фейсбилдинг [ править | править код ]

Фейсбилдинг (от англ. FaceBuilding) или фитнес-гимнастика для лица – это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц. Facebuilding – загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное – Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет . маленькие гантельки в “руках” у каждой мышцы.

и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.

И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.

Что же тогда означает facebuilding?

Если переводить дословно то:

face — это лицо, а building — это строительство.

То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.

Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.

Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:

фитнес для лица,

гимнастика для лица и т.п

все они основаны на работе с лицевыми мышцами.

Все эти направления помогают “построить” лицо своими руками.

А главное – все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат

Методики фейсбилдинга [ править | править код ]

Методика Рейнхольда Бенца

Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

Методика Камиллы Волер

Камилла Волер – французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель – моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

“Омоложение своими руками” методика Лилии Станковой.

Лилия Станкова – казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.

Изучала анатомию человека, типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.

Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим “чудодейственным” техникам.

Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.

Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе – в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.

Методика Евгении Баглык

Евгения Баглык – бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

Методика Патрисии Горовей

Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

Основы фейсбилдинга [ править | править код ]

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

Эффекты от фейсбилдинга:

  • Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
  • Уменьшение дряблости, обвислости щек
  • Уменьшаются мешки под глазами,
  • Второй подбородок подтягивается
  • Улучшение цвета лица

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг – это гимнастика, предназначенная для лица. Многих женщин тревожит вопрос: «Что же такое фейсбилдинг и зачем он нужен?». Ответ прост, фейсбилдинг предназначен для предотвращения старения лица и придания коже былой эстетичности. Данная гимнастика направлена на тренировку мышц лица, декольте и шеи. Он эффективен для того, чтобы сохранить четко выраженные линии скул и подбородка.

Автором данной методики является немецкий специалист Рейнхольд Бенц, который пришёл к выводу, что многочисленные косметические процедуры и иные “уходовые” средства, в отличие от гимнастических упражнений для лица, не являются причиной молодого подтянутого лица.

Всё время мышцы лица у человека подвержены работе, ведь они отвечают за проявление различных эмоций, таких как грусть, печаль, радость и многие другие. И это приводит к перенапряжению отдельных мышц, что в будущем будет заметно на лице (изменение формы лица, обвисание кожи).

Для устранения первых признаков старения вам поможет фейсбилдинг. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях, которые следует выполнять строго по правилам, ведь от этого полностью зависит результат.

Тратя всего 10-15 минут в день, можно добиться желаемой гладкости и упругости.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Вы должны находиться возле зеркала, чтобы полностью контролировать ваши движения и правильную работу мышц;
· Вам необходимо очистить кожу лица и тщательно вымыть руки, чтобы не занести в поры инфекцию;
· Чтобы результат не заставил себя ждать, проводите зарядку для лица два раза в сутки (утром и вечером) 5 дней в неделю. Не забывайте об отдыхе, но не устраивайте себе выходные дни друг за другом. Если вы только решили заняться подтяжкой лица, то заниматься следует по 5-7 минут в день, а в дальнейшем вы можете увеличить длительность тренировки до 20 минут. Каждое упражнение следует выполнять как минимум по 15-20 раз;
· Спустя месяц регулярных занятий лучше сделать передышку на несколько дней. Так лицо будет выглядеть свежее;
· Для лучшего эффекта от занятий совмещайте их с процедурами, которые направлены на подтяжку и разглаживание кожи лица. Это могут быть те же крема, маски и тоники;
· Обязательно перед выполнением основных упражнений вам необходимо разогреть мышцы лица. В фейсбилдинге, как и в спорте, необходимо правильно подготовить мышцы, дабы предотвратить возникновение травм. Например, вы можете выполнить движения губами, напоминающие задувание свеч на торте в праздничный день, немного покривляться, изображая различные эмоции.
· Всегда помните о том, что кожа на шее и лице тонкая и ее очень легко травмировать.

Плюсы и минусы

· Существенное сокращение количества морщин. Во время занятий происходит кровоснабжение различной интенсивности, что даёт клеткам возможность к регенерации;
· Улучшается контур, черты лица становятся более четкими;
· Происходит восстановление цвета и свежести лица. Вдобавок проходят вечно надоедливые “мешки” под глазами и темные круги;
· Пропадают отеки, можно на время отложить патчи и омолаживающие крема;
· Эта гимнастика совершенно бесплатная. Дополнительные приспособлениям также являются необязательными. Вам требуется лишь немного свободного времени, терпение и упорство;;
· Быстрый результат, который даёт влиятельный толчок к дальнейшей работе;
· Это хороший вариант для восстановления при нервно-мышечном параличе лица;
· 100% безопасно для здоровья;
· Результат предсказуем;
· Расслабление после тяжелого дня;
· Можно заниматься даже во время беременности;
· Возможность выполнять процедуры в различных местах. Например, сидя за рабочим столом в офисе.

Мышцы нашего лица постоянно находятся в напряжении, за счет того, что мы испытываем различные эмоции. Кроме того, важно понимать то, что только 6 жевательных мышц лица устроены так же, как мышцы тела (всего их 75!). Поэтому метод тренировок должен отличаться. Отсюда вытекают и негативные последствия фейсбилдинга:

· Самый серьёзный минус данных занятий лишь один – перекачка мышц. Как мы знаем любые мышцы нашего тело можно перекачать, так же и с лицом, что в последствие приведёт к ухудшению вашего внешнего вида;
· При сильном напряжении и/или спазмах мышцы лица начинают укорачиваться, поэтому кожа может обвиснуть. Поэтому важно правильно выполнять технику фейсбилдинга!

Таким образом, из-за недостаточных знаний анатомии человек может себя навредить занятиями фейсбилдингом.

Фейсбилдинг для губ

Пухлые губы – мечта любой девушки. Упражнения, описанные ниже, помогут расслабить мышцы и зрительно из увеличить:

1. Необходимо положить руки на щеки, после этого втянуть свои губы внутрь, но ни в коем случае не прикусывать. Нужно подержать их так около 5 секунд и повторить упражнение.
2. Напрячь губы, не втягивая внутрь и не поджимая. По очереди надавливать пальцем на всю поверхность верхней и нижней губ.

Фейсбилдинг для лба

Для девушек морщины в области лба – настоящая катастрофа. начинают появляться они приблизительно в 20 лет. С каждым годом они становятся все заметнее и глубже, а разгладить кожу помогут следующие упражнения:

1. Ладони расположить на поверхности лба и висков так, чтобы пальцы были в центре. Затем поднимать наверх брови, оказывая сопротивление пальцами, чтобы не образовывались морщины;
2. Прижать ладони к бровям и области лба над ними. Затем поднимите вверх центральную часть лба, оказывая сопротивление ладонями.

Фейсбилдинг для щек и скул

Фейсбилдинг для шеи

1. Также простые процедуры: сидя прямо нужно повернуть шею вправо, затем влево. Задержаться в этих положениях на несколько секунд;
2. Переплетенные пальцы рук расположить на подбородке, напрягая челюсть, пытаясь в то же время опустить ее, сопротивляясь рукам.

Таким образом, девушка сможет позволить себе носить V-образные платья с декольте, поскольку ее шея станет более гладкой и упругой.

Противопоказания

· Нельзя использовать данные занятия при сниженном иммунитете, поскольку это может способствовать воспалению мышц и лимфоузлов;
· Открытые раны и другие повреждения кожи лица. Они могут начать кровоточить при усиленной работе мышц;
· При присутствии многочисленных угрей и прыщей;
· Если есть грибковые, либо другие поражения кожи;
· После малого восстановления от лазерной и хирургической операций;
· При других болезней кожи лица;

Желательно проконсультироваться со специалистом, но если такой возможности нет, то обязательно учитывать пункты, описанные выше.

Фейсбилдинг для тех, кому за 50

В этом возрасте данный метод для восстановления и омоложения кожи лица является самым эффективным, ведь регулярные тренировки для мышц лица позволяют вернуть былой объём и тонус, также устраняют появившиеся морщины.

Также существуют некие особенности для выполнения фейсбилдинга при данном возрасте:

· Следует более тщательно проводить силовые упражнения, так как верхний слой кожи со временем грубеет. Чтобы это исключить, необходимо внешнее воздействие.
· Так же следует держаться полноценного подхода, так как кроме регулярных упражнений следует следить за рационом питания.

Выполнение всех тренировок регулярно оказывает положительное влияние на организм женщины старше 50-и лет вот так:

· Подтягивается форма лица, пропадает “лишний” подбородок;
· Морщины начинают исчезать и меньше появляться;
· Улучшается тонус лица;
· Приток крови значительно увеличивается, что позволяет кожи вернуть былую молодость;

Во время выполнения процедур может ощущаться жжение, что говорит о том, что вы оказываете правильное действие на лицевые мышцы.

Шиацу (особая форма терапии) – это набор гимнастических упражнений, который рассчитан на быстрый результат. Родом данный метод из Японии, он заключается в том, что благодаря простым нажатиям, выполняемым в четкой последовательности, можно добиться лифтингового эффекта и улучшения тонуса кожи.

Нужно понимать, что точки используются не простые, а те, которые способствуют свободной циркуляции энергии. Кстати, в Японии данный метод признают официально. В России же он не так популярен.

Эффект от данной техники

· Оттеки лица пропадают;
· Мышцы лица приходят в тонус через 5-6 занятий, становятся более сильными и упругими. За счет поднимания бровей взгляд становится более открытым, скулы более выражены;
· Возвращается прежняя молодость кожи, она становиться нежной и ровной. Разгладить можно даже глубокие морщины!;
· Лицо становится свежее, поскольку улучшается кровообращение;
· Пропадают головные боли.

Так же следует отметить, что чтобы добиться внушаемого результата, следует строго придерживаться порядка выполнения упражнений. При соблюдении инструкции вы почувствуете, как ваши мышцы расслабляются, а кожа разглаживается.

В редких случаях наблюдаются негативные реакции на Шиацу. Поэтому перед началом проведения следует проконсультироваться с дерматологом или косметологом. Девушкам стоит воздержаться от процедуры во время критических дней.

Фейсбилдинг

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты. [источник не указан 219 дней] Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками. [источник не указан 219 дней]

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица. Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство. [источник не указан 219 дней]
При регулярных занятиях:

  1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
  2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
  3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

“Разминка для лица” (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон. [источник не указан 656 дней]

КрасотаФейсбилдинг
или йога для лица:
Как и зачем её делать

Зачем тренировать мышцы лица

Текст: Яна Удалова

Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.

Что это такое

Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.

Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше — справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.

В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.

О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика — «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио — автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.

В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное — получайте удовольствие от процесса.

Эффект и преимущества

На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.

Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты — все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.

Методика Евгении Баглык

Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

Методика Патрисии Горовей

Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица. Впервые упоминание о методике тренировки лицевой мускулатуры под названием фейсбилдинг (facebuilding) появилось в 30-е годы.

Слово «фейсбилдинг» – буквально означает «строительство лица» в переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором ее был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему укрепления лицевых мышц упражнениями, для сохранения и возвращения молодости лица, названную фейсбилдинг, Рейнхольд Бенц разработал для известной стареющей балерины, с которой он был дружен. Успех превзошел все ожидания, у женщины заметно помолодело лицо. Методика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца снискала огромную популярность в Европе, а затем и в Америке и других странах. Эта уникальная, дающая результат методика была продолжена многими его последователями из разных стран.

Методика Рейнхольда Бенца была опубликована в книге Reinhold Benz. Facebuilding: The Daily 5-Minute Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face”. Нам она известна по книгам последовательницы Рейнхольд Бенца – Евы Фрейзер, усовершенствовавшей эту методику. Новое издание книги на русском языке Евы Фрейзер “Идеальная кожа лица” найти можно ЗДЕСЬ

Метод Рейнхольда Бенца борется не с биологическими причинами старения, а направлен на физическое восстановление естественного мышечного каркаса лица. Благодаря методу Рейнхольда Бенца, с помощью тренировки лицевых мышц можно восстановить эластичность и тонус мышц лица, откорректировать овал лица. Для этого, по мнению Рейнхольда Бенца, в первую очередь необходимо снять мышечное напряжение лицевых мышц.

При занятиях фейсбилдингом важно точное выполнение упражнений, так как в противном случае, бесконтрольные упражнения могут привести к образованию новых складок и морщин. Рейнхольд Бенц рекомендует выполнять упражнения фейсбилдинга регулярно, пять раз в неделю, утром или вечером или утром. Именно систематичность важна для эффективности фейсбилдинга. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.

Дальнейшая практика фейсбилдинга, позволит приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица.

Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Методика Рейнхольда Бенца

Традиционно, как и все виды гимнастики для лица, фейсбилдинг для лица включает:

  1. Подготовительный этап. Разогрев мышц лица и шеи с помощью самомассажа.
  2. Основной этап. Выполнение комплекса упражнений фейсбилдинга для лица с чередованием динамических и статических нагрузок на лицевую мускулатуру. Упражнения, выполняющиеся с помощью рук, дополняют основные упражнения активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками на мышцы лица. (Для тренировок по этой методике Рейнхольд Бенца необходимо использовать перчатки, чтобы пальцы не скользили, так как во время упражнений нужно руками удерживать мышцы лица изнутри рта). Похожие упражнения для лица с воздействием на активные точки есть также в древней гимнастике цигун и практике йоги. Начинающим самостоятельно выполнять упражнения фейсбилдинга, важно ознакомиться с хорошим обучающим видео уроком, контролировать выполнение упражнений перед зеркалом, нагрузку увеличивать постепенно и придерживаться рекомендаций авторов методик во избежание нанесения вреда здоровью
  3. Заключительный этап. Расслабление мышц. Очень важно дать мышцам отдохнуть в перерывах между упражнениями.

Начинать занятия фейсбилдингом для лица Рейнхольд Бенц и Ева Фрейзер рекомендуют с простых подготовительных упражнений. Только спустя 2 недели, освоив стартовый комплекс, переходить к основным упражнениям. Занятия фейсбилдингом проводят минимум 5 раз в неделю. Тренировка занимает в среднем 10-15 минут. Один курс составляет 3 месяца.

Фейсбилдинг для лица – Результат на лицо

Какие можно ожидать после месяца систематических занятий результаты от фейсбилдинга лица:

  • Придание тонуса, упругости мышцам лица Избавление от носогубных складок, возникающих от излишнего мышечного напряжения
  • Восстановление овала лица, придание ему четкости
  • Избавление от дряблости, обвислости щек (брылей), мешков под глазами, второго подбородка
  • Изменение формы и общего выражения лица
  • Оздоровление цвета лица

Главное преимущество методики Фейсбилдинг для лица состоит в том, что она является безоперационным способом вернуть былую красоту и молодость лица без всяких рубцов, реабилитации после вмешательства и риска осложнений.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, польза, противопоказания

Пухлые щеки, двойной подбородок, гравитационное провисание визуально утяжеляет лицо. Эстетические недостатки можно исправить различными способами. Одно из решений – фейсбилдинг для лица. Модная практика основана на соединении техник йоги и цигун. Гимнастика для лица, уход и диета помогут вернуть молодость и красоту коже.

Как работает фейсбилдинг для лица?

Не секрет, что регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы. Фейсбилдинг для лица – естественное решение для корректировки овала. Знаменитости от Джека Лалэйна (96 лет!) до Криштиану Роналду практикуют гимнастику для лица с целью снижения темпов старения.

Фейсбилдинг – отличный способ тренировки более 50 лицевых мышц. Гимнастика:

  • положительно воздействует на мышечную сетку;
  • снимает напряжение в области шеи и лица;
  • избавляет от признаков двойного подбородка;
  • возвращает четкость контурам;
  • улучшает состояние кожи за счет ускорения метаболизма в глубоких слоях дермы.

В каких случаях НЕ работает фейсбилдинг для лица?

Бесчисленные источники обещают чудесные результаты аэробики. Однако эксперты в области лицевой и пластической хирургии Бостонского университета считают, фейсбилдинг не эффективен для похудения и уменьшения морщин без диеты, ухода за кожей и здорового образа жизни. Клинические исследования показали, определённые “силовые” упражнения для лица могут привести к растягиванию кожного покрова.

Правильно выполнять аэробику с минимальным агрессивным воздействием на кожу.

Диета во время занятий фейсбилдинга должна обеспечивать постепенное снижение веса. Резкая потеря жировой массы приведет к нежелательным последствиям. Вы станете выглядеть старше. Кожа потеряет блеск, свежесть, красоту, упругость.

Мышцы на лице образуют сложное полотно. Они крепятся к кости, друг к другу, к коже. Фейбилдинг для лица поможет увеличить размер лицевых мышц, что привет к натяжению ослабленной кожной поверхности.

Помните о коллагене! Он, наравне с мышцами, обеспечивает эластичность кожи. Ультрафиолет разрушает коллагеновый слой. Если вы проводите упражнения по фейсбилдингу на свежем воздухе, пользуйтесь солнцезащитными средствами и косметикой для ухода с ретинолом и витамином С. Комплексная помощь красоте позволит сохранить эластичность кожи, обеспечить гидратацию, увеличить производство гиалуроновой кислоты.

Фейсбилдинг для лица – 6 упражнений в домашних условиях

Гимнастика фейсбилдинга начинается с легкого массажа и разогревания лицевых мышц. Следующий этап – аэробика. Она займет 5-10 минут.

1 упражнение

Один из простых способов укрепить мышцы в области улыбки – практиковать фейсбилдинг для лица. Медленно растягивайте губы до максимально широкого положения. Затем расслабьте напряженные губы, задержите улыбку на 10 секунд. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

2 упражнение

Продолжаем тренировку фейсбилдинга в зоне улыбки. Приложите пальцы обеих рук к щекам ниже зоны скул и потяните кожу к вискам так, чтобы снова появилась широкая улыбка на лице. При выполнении упражнения оказывайте лёгкое давление на кожу. При подъеме задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Вновь 5-10 повторений.

3 упражнение

Следующая гимнастика в домашних условиях увеличит приток крови к губам. Вытяните губы трубочкой вперед, как для поцелуя, затем полностью спрячьте губы внутри рта, сделав “скрытую” улыбку. Почувствуйте напряжение верхних носогубных мышц, затем расслабьтесь.

4 упражнение

Фейсбилдинг в нижней зоне лица укрепит мышцы подбородка и шеи, предотвратит образование канавок снизу. Для выполнения упражнения плотно сожмите губы, затем плавно выдвигаете нижнюю челюсть вперед, не открывая рта. Удерживайте в максимально напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем нужно вернуться в прежнее положение и расслабиться.

5 упражнение

Делаем 10 повторений во время тренировки фейсбилдинга, произнося сначала “ООО”, затем “ЕЕЕ”. Губы нужно вытягивать максимально вперед, затем растягивать в широкую улыбку.

6 упражнение

Поднимите голову вверх так, чтобы смотреть в потолок. Это упражнение в домашних условиях лучше выполнять сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе вытяните губы в поцелуе, мысленно стараясь прикоснуться к потолку. Фейбилдинг в области подбородка поможет подтянуть мышцы шеи, скорректировать нижний контур лица. Выполняем 10 повторений.

Выполнять упражнения фейсбилдинга в домашних условиях минимум 5 раз в неделю. Спустя 14-20 дней вы увидите заметный результат!

Фейсбилдинг для лица – противопоказания гимнастики в домашних условиях

Регулярная аэробика – полезная практика для тонизирования мышц, оздоровления лица и всего организма в целом. Однако, как и любая тренировка, фейбилдинг имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • Гипертония;
  • Герпес, открытые порезы, ссадины;
  • Угри с открытыми пустулами;
  • Солнечный ожог;
  • Конъюнктивит;
  • Аллергическая чувствительность.

Врачи клиник пластической хирургии не рекомендуют проводить гимнастику фейсбилдинг для лица после пластической операции в течение 2 лет, невралгии тройничного нерва, инъекций ботокса.

Что нужно делать в комплексе в фейсбилдингом для лица?

1. Улыбайтесь ежедневно, ищите повод для положительных эмоций, способных вызвать улыбку на вашем лице. Это естественный фейбилдинг! Эта гимнастика расслабляет мышечную сетку, помогает противостоять ежедневному стрессу.

2. Сохраняйте лицо чистым и хорошо увлажнённым! После фейсбилдинга проводите ритуал красоты, очищайте кожу от загрязнений и кожного сала, наносите увлажняющий крем с ретинолом и витамином С. Помните о необходимости поддержания уровня коллагена в дерме.

3. Соблюдайте диету с большим содержанием листовой зелени (шпинат), фруктов (абрикосы), черники, помидоров, рыбы (лосось и скумбрия). Фейсбилдинг поможет поддержать молодость и упругость кожи. Витамины С и А, жирные кислоты Омега-3 обеспечат здоровый, сияющий вид кожного покрова.

Как правильно целоваться? Какой у кого опыт в поцелуях? Как правильно поцеловать девушку и сделать ей приятно? Нужен совет.

Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг , или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию « КП » Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой », – инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

– Правда, что фейсбилдинг – альтернатива пластической хирургии?

– В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» – так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг – это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

– Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

– Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются – так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

– С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

– В идеале – с 25 лет. А с 30 – уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

– Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

– Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно – в метро, в лифте, в автомобиле.

– Каковы главные правила гимнастики для лица?

– Главное – правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

– Есть ли какие-то требования к безопасности?

– Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

– Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

– Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 – 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица – подтянулся. А через 2 – 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное – не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 – 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

– Гимнастика для лица, конечно, помогает, – говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». – У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире , чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки – это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия – тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина – в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат – меньше весить.

Фейсбилдинг упражнения для лица: советы косметолога

Лучшие фейсбилдинг упражнения. История возникновения и правила выполнения. Комплекс упражнений. Польза фейсбилдинга и противопоказания к выполнению.

В последнее время многие уделяют внимание фигуре, правильному питанию и здоровому образу жизни, но не многие уделяют времени для разминки лица, для этого были разработаны специальные фейсбилдинг упражнения, чтобы улучшить упругость и эластичность кожи для избавления от мелких морщин и замедлить их возникновение в будущем.

История фейсбилдинга

Фейсбилдинг – означает в переводе с английского строительство лица. Первые факты об использование омолажавающей системы лица на основе фейсбилдинга были придуманы немецким врачом Рейнхольдом Бенцом. Он придумал в 1930 году для 40 летней балерины Евы Хоффман специальный комплекс упражнений для поддержания упругости и эластичности лицевых мышц.

В итоге результаты, полученные немецким врачом, стали популярны и получили широкое распространение далеко за пределами Германии и Европы. Метод получил широкое распространение для восстановления двигательных функций лица и шеи у больных ДЦП или перенёсших аварии и разнообразные травмы.

Правила выполнения

  • Необходимо тщательным образом очищать кожные покровы как до начала, так и после завершения гимнастики;
  • Перед выполнением фейсбилдинг упражнений, кожу лица нужно разогреть, для этого стоит умыться тёплой водой, выполнить разогревающие круговые движения или приложить тёплое полотенце на кожу лица, предварительно смочив его в тёплой воде;
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе эффект будет неполным и малозаметным;
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы лицевые и шейные мышцы постепенно привыкали к нагрузкам;
  • Выполнять упражнения желательно перед зеркалом в сидячем положении;
  • Каждое упражнение выполняется в количестве 3-5 подходов.

Фейсбилдинг упражнения

Ниже предложенный комплекс упражнений, направлен для воздействия на определённые зоны:

  1. Выше бровей надавите указательными пальцами на лоб и приподнимайте брови вверх, после опуская вниз. Необходимо выполнить упражнения 5-10 раз;
  2. Покладите пальцы на брови и выполните их свод к центру, далее максимально разведите их в сторону. Не делайте резких движений, выполняйте всё аккуратно. Выполните данные движения 10 раз;
  3. Соедините руки в замок и покладите их на лоб, затем усилием приподнимайте весь лоб вверх. Вся нагрузка приходится от усилий пальцев, а не за счёт мышцы бицепса . Необходимо выполнить упражнение 5-10 раз.
  1. Нахмурив брови и зажмурившись, необходимо их разглаживать в сторону к вискам. Выполняется упражнения 5-10 раз;
  2. Сильно закройте и раскройте веки по 10 повторов;
  3. Установив пальцы на внешнюю сторону глаз, необходимо потянуть веки вверх. Выполнять на 10 повторений.

  1. Безымянный и средний палец необходимо положить на переносицу, после чего выполнить движение вверх, зафиксировать на 10 секунд и опустить вниз. Выполнять нужно данное движение на 10 раз;
  2. Средние пальцы ложатся на переносицу и под углом 45 градусов кожа тянется вниз, в нижней точке происходит фиксация на 10 секунд, после расслабляется. Выполнять упражнение следует 5-10 раз;
  3. Зажав верхнюю губу между нижней и верхней челюстью, проведите круговые движения по ноздрям на протяжении 10-20 секунд.
  1. Необходимо надуть левую щуку максимально как это возможно и далее не выпуская воздух перекатить его правую. Упражнение выполняется на 5-10 повторений;
  2. Таким же образом выполните надутее верхней губы, после чего воздух переходит в нижнюю губу. Количество повторов также 5-10 раз;
  3. Наберите воздух в левую щёку и начните по кругу рта перекатывать воздух сначала в верхнюю губу, затем в правую щёку, в нижнюю губу и снова в левую щёку. Выполните такие же движения в обратном порядке, только начиная с левой щеки. Упражнение выполняется 5-10 раз.

  1. Средними и указательными пальцами необходимо взять концы губ и удерживая их выполнить втягивающие движения губами внутрь рта. Упражнение выполняется на 5-10 повторов;
  2. Вытяните губы в трубочку образовав букву О, после чего их нужно втянуть вовнутрь, чтобы губы оказались между зубами. При этом необходимо заранее зафиксировать кончики губ пальцами. Упражнение делается также на 5-10 повторений ;
  3. Максимально сожмите губы и плотно удерживайте пальцами крайний их участок. Задержаться необходимо в таком положении на 5 секунд. Выполнить упражнение следует на 10 повторений.

ПОДБОРОДОК И ШЕЯ

  1. Со всей силы необходимо надавить на подбородок и преодолевая усилие стараться открыть рот. Необходимо так выполнить на 5-10 раз;
  2. Откройте рот и запрокиньте голову назад. Выполните челюстью круговые движения 10 раз в правую, а после в 10 раз в левую строну;
  3. Необходимо постараться до подбородка дотянуться языком, максимально его вытягивая. Упражнение выполняется на 5-10 повторов.

Фейсбилдинг польза

  • мышцы лица становятся более упругими;
  • улучшается тонус лицевых мышечных волокон;
  • частично рассасываются жировые отложения (всё зависит от питания);
  • овал лица образуется более выраженным и чётким;
  • кожные покровы подтянуты и более упругие;
  • уменьшается глубина морщин и сокращается их количество;
  • двойной подбородок уменьшается в размерах;
  • снижается проявления отёчности;
  • мешки под глазами становятся менее заметными;
  • приспущенные уголки губ приподнимаются;
  • кожа лица преобразуется, имея здоровый оттенок, выглядя отдохнувшей и свежей;
  • блокируется образование новых мелких морщин из-за снятия мышечного напряжения;
  • увеличивается выработка эластина и коллагена, которые отвечают за эластичные качества кожи.

Заключение

Первый эффект от выполнения полного комплекса упражнений можно увидеть через 10 дней. Более видимые результаты наблюдаются по истечении 5-6 недель регулярного выполнения упражнений.

Не забрасывайте тренировки после 2 месяцев тренировок, поддерживайте достигнутый результат выполняя как минимум 3 раза в неделю упражнения по фейсбилдингу.
После 25 лет упражнения рекомендовано выполнять каждой девушке, да и парням они также не помешают.

Всем прекрасного внешнего вида и хорошего настроения, удачи!

Фейсбилдинг: лепим лицо

Основы методики и экспертные советы тренера лицевой гимнастики.

Любая женщина мечтает иметь подтянутое тело и гладкое лицо без морщин. При этом многие полагают, что эффективными могут быть не только аппаратные процедуры омоложения, инъекции и пластика, но и безопасные способы коррекции внешности и лифтинга кожи. Естественные методики заменяют ботокс и операции по сохранению молодости лица. Самой популярной безоперационной методикой укрепления лицевых мышц является фейсбилдинг (от англ. face (лицо) + build (строить).

В сравнении с инъекционными процедурами и круговой подтяжкой фейсбилдинг еще не так популярен, но уже имеет много последователей. Как и любая спортивная тренировка, он не дает немедленного результата в отличие от инъекций ботокса, однако обеспечивает более долговременное действие.

История возникновения методики

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Основы фейсбилдинга

Согласно системе Бенца, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов лица. Второе и самое важное в фейсбилдинге – это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.

[Всего: 0   Средний:  0/5]
Мы будем рады Вашему мнению

Оставить отзыв

ecoslime.ru